Health Tips in Hindi 2024 : हेल्थ टिप्स इन हिंदी

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HEALTH TIPS IN HINDI: जब स्वास्थ्य की बात आती है बहुत से लोग राय लेते है और वे स्वास्थ्य विरोधी फैसला लेते है इसलिए इस लेख में हम 10+ स्वास्थ्य से संबंधित हेल्थ टिप के बारे में जानेगे जो की योग्य विशेषज्ञ से ली गयी हैं। इस ब्लॉग मे टॉप हेल्थ टिप्स के बारे में बातएंगे की एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए क्या जरुरी है और क्या नहीं। (हेल्थ टिप्स इन हिंदी)

एक व्यक्ति का स्वस्थ रहने के लिए क्या – क्या खाना चाहिए और क्या – क्या करना चाहिए

HEALTH TIPS IN HINDI
HEALTH TIPS IN HINDI

Short Health Tips In Hindi

रोज खूब सारा पानी पिएं
कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
• फ़ास्ट फ़ूड से दूरी बनाये रखे।
• सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।
• खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।
• खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।
• खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
• रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
• रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
• डिनर के बाद कुछ न खाएं।कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
• रात को पूरी नींद लें।
वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
• वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
• खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।
आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
• समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।

मेडिटेशन क्या है?

नियमित रूप से व्यायाम और मेडिटेशन करना हेल्थ अच्छा रहता है। मेडिटेशन का अर्थ है अपने मन को किसी एक जगह, विचार, या कार्य पर केंद्रित करना। मेडिटेशन एकांत रूप से उन लोगो के लिए रामबाण साबित हो सकती है जिनका किसी work को करते समय ध्यान भंग हो जाता है। हमारे सभी तनाव (Depression) और चिंता दूर हो जाते है और इसका हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

HEALTH TIPS IN HINDI

मीठा पेय सीमित करें या मीठा कम खाये

आजकल भारत में डायबिटीज के बहुत अधिक संख्या में बढ़ते जा रहे है सोडा, फलों के रस और मीठी चाय जैसे मीठे पेय आहार में अतिरिक्त चीनी का प्राथमिक स्रोत हैं

दुर्भाग्य से, कई अध्ययनों के निष्कर्ष बताते हैं कि चीनी-मीठे पेय से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जिनके शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं है। चीनी-मीठे पेय भी बच्चों के लिए विशिष्ट रूप से हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे न केवल बच्चों में मोटापे में योगदान कर सकते हैं, बल्कि ऐसी स्थितियों में भी योगदान दे सकते हैं जो आमतौर पर वयस्कता तक विकसित नहीं होती हैं, जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग.

स्वस्थ विकल्पों में शामिल हैं:

  1. पानी
  2. बिना मीठी चाय
  3. सोडा
  4. कॉफ़ी

मेवा और बीज खाएं (Eat nuts and seeds):

  1. नट्स आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
  2. नट्स – टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग को बढने से रोकते है
  3. इसके अतिरिक्त, एक बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि नट्स और बीजों का कम सेवन संभावित रूप से हृदय रोग, स्ट्रोक, या टाइप 2 मधुमेह से मृत्यु के जोखिम को बढ़ता है (HEALTH TIPS IN HINDI)

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ

बहुत ज्यादा प्रॉसेस से निकले हुए फ़ूड को खाने से पहरेज करे इस प्रकार के खाद्य पदार्थों अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं
जिनमें ऐसे तत्व होते हैं जो अपने मूल रूप से महत्वपूर्ण रूप से संशोधित होते हैं। उनमें अक्सर अतिरिक्त चीनी, अत्यधिक परिष्कृत तेल, नमक, संरक्षक, कृत्रिम मिठास, रंग और स्वाद जैसे योजक होते हैं

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के उदाहरण:

  1. स्नैक केक
  2. फास्ट फूड
  3. जमा हुआ भोजन
  4. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
  5. चिप्स

अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से शरीरिक हानियाँ:-

अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अत्यधिक स्वादिष्ट होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आसानी से अधिक खा जाते हैं, और मस्तिष्क में इनाम से संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी खपत और वजन बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अति-प्रसंस्कृत भोजन में उच्च आहार मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों में योगदान कर सकता है।

वसा, अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत अनाज जैसी निम्न गुणवत्ता वाली सामग्री के अलावा, वे आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम होते हैं। इस प्रकार, वे ज्यादातर खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

क्या कॉफी पीना सही है?

कॉफी से न डरें

  1. कुछ लोग कॉफी से डरते है और कॉफी विवादों में होती है इसलिए कुछ लोग इसको परहेज करते है।
  2. इस पर कुछ विवादों के बावजूद, कॉफी स्वास्थ्य लाभों से भरी हुई है।
  3. यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, और कुछ अध्ययनों ने कॉफी के सेवन को दीर्घायु और टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग, और कई अन्य बीमारियों  के कम करने में मदद करती है।
  4. कम से कम एक कॉफी पीने की सलाह दी जाती है और अधिकतम 3-4 पी सकते है।
  5. हालांकि गर्भवती महिला को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
Note: हालांकि, कम मात्रा में कॉफी और किसी भी कैफीन-आधारित वस्तुओं का सेवन करना सबसे अच्छा है। अत्यधिक कैफीन के सेवन से अनिद्रा और दिल की धड़कन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से कॉफी का आनंद लेने के लिए, अपने सेवन को प्रति दिन 4 कप से कम रखें और मीठे क्रीमर जैसे उच्च-कैलोरी, उच्च-शर्करा वाले योजक से बचें।

पर्याप्त नींद लें:

मानव को अच्छी नींद लेनी बहुत आवशयक है क्योकि आपको इसके लिए बहुत से नुकसान उठाने पड़ सकते है।

कम नींद लेने से हानियाँ

  1. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने के महत्व बहुत अधिक है।
  2. खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है,
  3. आपके भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है
  4. आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है
  5. इसके अलावा, खराब नींद वजन बढ़ाने और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारकों में से एक है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च भोजन विकल्प चुनते हैं, जिससे संभावित रूप से अवांछित वजन बढ़ जाता है।

हाइड्रेटेड रहें:

  1. पीने का पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह कैलोरी, चीनी और एडिटिव्स से मुक्त है। (HEALTH TIPS IN HINDI)
  2. हाइड्रेशन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला मार्कर है। हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर रहा है और आपके रक्त की मात्रा पर्याप्त है।
  3. हर किसी को प्रतिदिन चाहिए, पर्याप्त पीने का लक्ष्य है ताकि आपकी प्यास पर्याप्त रूप से बुझ सके

सोने से पहले तेज रोशनी से बचें

  1. जब आप चमकदार रोशनी के संपर्क में होते हैं – जिसमें नीली रोशनी तरंग दैर्ध्य होती है – शाम को, यह आपके स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन (सोने के लिए मदद करने वाले हार्मोन) के उत्पादन को बाधित कर सकती है।(HEALTH TIPS IN HINDI)
  2. बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट से एक घंटे पहले ही तक डिजिटल स्क्रीन बचे।
  3. आपके नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने में मदद करने के कुछ तरीके हैं, नीली बत्ती अवरोधक चश्मा पहनना – खासकर यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते हैं – और  यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का बेहतर उत्पादन करने में मदद कर सकता है क्योंकि शाम ढलती है, जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।

अधिक जले हुए मांस का सेवन न करें

  1. मांस आपके आहार का एक पौष्टिक और स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। यह प्रोटीन में बहुत अधिक है और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है
  2. हालांकि, समस्या तब होती है जब मांस जल जाता है या जला दिया जाता है। मांस जलने के दौरान हानिकारक यौगिकों के निर्माण का कारण बन सकती है जो कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
  3. जब आप मांस पकाते हैं, तो कोशिश करें कि इसे न जलाएं।
  4. इसके अतिरिक्त लंच मीट और बेकन जैसे लाल और प्रसंस्कृत मीट की खपत को सीमित करें क्योंकि ये समग्र कैंसर जोखिम और पेट के कैंसर के जोखिम से जुड़े हैं।
  5. और मॉस को सीमित मात्रा में ही सेवन करे अधिक मात्रा हानिकारक होती है।

विटामिन D की कमी होने पर लें

  1. यदि आप अपना समय सुबह के समय में धूप लेते है तो आपको विटामिन D मिलती है।
  2. अधिकांश लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। हालांकि ये व्यापक विटामिन डी (Vitamin D) अपर्याप्तता आसन्न रूप से हानिकारक नहीं हैं
  3. पर्याप्त विटामिन डी स्तर बनाए रखने से हड्डियों की ताकत में सुधार
  4. अवसाद के लक्षणों को कम करने
  5. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
  6. यदि आप धूप में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, तो आपके विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है।

खूब फल और सब्जियां खाएं

  1. सब्जियां और फल प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जिनमें से कई का स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।
  2. अधिकतर आप हरी सब्जियां खाये
  3. अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक सब्जियां और फल खाते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें हृदय रोग, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं

  1. स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को नई कोशिकाओं और ऊतकों (50) बनाने के लिए आवश्यक कच्चे माल प्रदान करता है।
  2. यह पोषक तत्व शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
  3. उच्च प्रोटीन का सेवन आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है – या कैलोरी बर्न – जबकि आप पूर्ण महसूस करते हैं।
  4. यह क्रेविंग और देर रात को नाश्ता करने की आपकी इच्छा को भी कम कर सकता है

धूम्रपान न करें या नशीली दवाओं का प्रयोग न करें, और केवल कम मात्रा में पियें

धूम्रपान, नशीली दवाओं का हानिकारक उपयोग और शराब का सेवन सभी आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जड़ी-बूटियों और मसालों का भरपूर प्रयोग करें

इन दिनों हमारे निपटान में कई प्रकार की जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं, जो पहले से कहीं अधिक हैं। वे न केवल स्वाद प्रदान करते हैं बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं उदाहरण के लिए, अदरक और हल्दी दोनों में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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